✦

Find Yourself
Journal

ログインして始めましょう

※ 招待制のため、登録にはアカウント発行が必要です

Find Yourself
Journal

自分を見つける旅へ

✦

モヤモヤを吐き出したい方・毎日の記録に

or

思考のクセと向き合いたい方・出来事の整理に

関連アプリ ✦ Fun Yourself Studio ↗

感情の吐き出し部屋

A Room to Release

ここは、あなたがあなたのままでいられる聖域です。
出口を探す必要はありません。
今のあなたの想いを、そのまま吐き出してみてくださいね。

✦

Step 01

心の叫びを
そのままに

正しさは必要ありません。支離滅裂でも、わがままでも、攻撃的でも大丈夫。
言葉にならない想いもそのまま置いていってください。

右側の「感情のヒント」ボタンから、感情のキーワードを選択することも可能です →

感情のヒント

Step 01 — Depth

正直さの
深掘り

素晴らしいアウトプットです。少しだけ、心を見つめ直してみませんか？

もし、この内容を絶対に誰にも見せないとしたら…

・もっと「自分勝手」な言い分はありませんか？
・もっと「ドロドロした」黒い本音は隠れていませんか？
・本当は「あの人が嫌だ」「自分が一番ですごいと思われたい」といった言葉を、無意識に飲み込んでいませんか？

出し切った分だけ、心は軽くなります。飲み込んだ言葉があれば、書き足してみましょう。

Step 02

心の奥底を
見つめる

無理に前を向く必要はありません。
今のあなたの「現在地」をもう少し詳しく教えてください。

問い 01

その気持ちは今回だけのものですか？もしくはいつ頃から続いていますか？

問い 02

今まで同じ感情を抱いた経験はありますか？その時どんなことがあったか、書ける範囲で書いてみてください。

問い 03

何が一番、心に「トゲ」のように引っかかりましたか？

Step 02 — Hypothesis

あなたの感情の
奥にあるもの

あなたの言葉から
あなたの言葉を読んでいます...
問いへの応答

上の内容を読んで、浮かんだことや感じたことがあれば書いてみてください。「全然違う」という反応も大切な手がかりです。

※ このメッセージはAIが生成しています。専門家への相談の代替ではありません。

Reflection

あなたへの
メッセージ

あなたの言葉から、感じたことをお伝えします。

あなたの言葉から
あなたの言葉を受け取っています...
気づきのメモ

気づいたことがあれば、ここにメモしておきましょう。

✦

すっきりしなくても構いません。
言葉にならないものは、そのままで大丈夫です。

今夜はそのままの自分で休んでください。

※ このメッセージはAIが生成しています。専門家への相談の代替ではありません。

Complete

そのままの自分で
完了する

自分のペースで振り返りたい方へ

AIと一緒に考えたい方へ

📌 保存に関するご案内

「セッションを保存」で、記録はサーバーに保管されます。
ただし、大切な記録はお手元にも残しておくことをお勧めします。

「↓ テキストをダウンロード」 で
いつでもファイルとして保存できます。

Account Settings

アカウント設定

プロフィール情報

パスワード変更（変更しない場合は空欄）

変更する場合のみ入力してください。空欄のままにすると現在のパスワードが維持されます。

設定の変更は即時に反映されます

思考のクセと向き合う部屋

A Room to Reflect

心を揺さぶられた出来事を整理しながら、
あなたの中にある『思考のクセ』を一緒に探っていく部屋です。

思考のクセは誰でも持っているもの。
極端に偏っているものがあれば、別の見方も一緒に探していきましょう。

✦



はじめに

思考のクセ
チェックシート

人には誰でも思考のクセ（認知のゆがみ）があります。
それは悪いものではなく、あなたの脳があなたを守ろうとして身につけた習慣です。

まずは12のパターンを見て、自分に当てはまるか確認してみましょう。
深く考えすぎず、直感で選んでください。

これは初回登録です。いつでも更新できます。

※ 3分ほどで終わります。今はスキップして、後から更新することもできます。

※ 3分ほどで終わります。今はスキップして、後から更新することもできます。

Step 01

出来事を
整理する

心を揺さぶられた出来事を整理します。
まずは起きた事実だけを書いてみてください。

事実の記録

いつ、どこで、だれと、なにがあった？

対処パターン

あなたはどのように対処しましたか？
似たようなことが過去にもありましたか？

Step 02

心の温度計

「悲しい」が80点、「怒り」が20点…というように、
心のボリュームを数字にしてみましょう。

感情の種類と強さ（100点満点）

どんな感情が出てきて、それは何点ですか？

右側の「感情のヒント」ボタンから、感情のキーワードを選択することも可能です →

感情のヒント

Step 03

心のつぶやきを
書き出す

その時、心に浮かんだ「独り言」をそのまま書いてみてください。
自分への責め言葉でも、相手への怒りでも構いません。

心のつぶやき

💭 例：「上司は私のことを嫌っている」「一生この仕事はうまくいかない」「自分なんていない方がいい」

Step 04

別の見方を
試してみる

ここは一番難しいパートです。
心の中で『そうは思えない』と感じても大丈夫。

今は事実と客観性だけで答えてみてください。
心が追いつかなくても、別の見方を自分の言葉で書いてみること自体に意味があります。

あなたの心のつぶやき

⏳ 時間軸での反論

いつもそうですか？例外はありませんでしたか？
たとえば先月、先週、昨日…少しでも違った時はなかったでしょうか。

👥 第三者の目での反論

100人に聞いたら、100人全員が『その通りだ』と言うでしょうか？
1人でも『いや、それは違うんじゃない？』と言う人がいるとしたら、なんと言うでしょう。

💛 大切な人への言葉での反論

もし親友が同じことで悩んでいたら、あなたはなんと声をかけますか？
その人に『その通りだね』とは言わないはずです。

💭 反論してみて

少しでも『一理あるかも』と感じたところはありましたか？もしくは違和感がありましたか？

Step 05

思考のクセを
一緒に見つける

あなたが書いた内容を読んで、思考のクセの仮説をお伝えします。
これは『判定』ではなく、一緒に探る提案です。

あなたの思考から
あなたの思考を読み解いています...
思考パターンの選択

上のAIの提案を参考に、あなたが当てはまると感じるパターンをすべて選択してください。

※ このメッセージはAIが生成しています。あくまで提案であり、診断ではありません。

Step 05 — Deeper

守ろうとして
いたもの

思考のクセは、かつてあなたを守ろうとして生まれた習慣です。
そのクセが何を守ろうとしていたのか、一緒に見てみましょう。

あなたの思考の奥にあるもの
あなたの思考の奥を読み解いています...
問いへの応答

上の内容を読んで、ピンとくるものはありましたか？
そして、この思考のクセが守ろうとしていたもの、その裏にある本当の願いはなんだったのでしょう。

※ このメッセージはAIが生成しています。あくまで提案であり、診断ではありません。

Complete

あなたの
気づき

✦

お疲れ様でした。

思考のクセは、かつてあなたを守ろうとして生まれた脳の習慣です。
それを敵にする必要はありません。

極端に振れているものだけ、少しずつ戻していければいい。
今日ここで気づいたことが、その最初の一歩です。

「今日、自分と向き合えたこと。それだけで充分です。」

Saved

記録を
残しましょう

自分のペースで振り返りたい方へ

AIと一緒に考えたい方へ

📌 保存に関するご案内

「記録を保存する」でサーバーに保管されます。
大切な記録は必ず 「📥 テキストでダウンロード」 で
お手元のデバイスに保存しておくことをお勧めします。

Journal Archive

保存済み記録

記録はサーバーに保管されます。
大切な記録は詳細画面からダウンロード保存もお勧めします。

Think Note Archive

保存済み記録

記録はサーバーに保管されます。
大切な記録は詳細画面からダウンロード保存もお勧めします。